Stress abbauen in der Natur – Achtsamkeit & innere Ruhe

Wann warst du das letzte Mal draußen, ohne etwas erledigen oder erreichen zu wollen?

Ohne Handy in der Hand, ohne Kopfhörer und Podcast auf den Ohren, ohne schon wieder an den nächsten Termin zu denken? Einfach nur draußen, um den Wind auf deiner Haut zu spüren, den Vögeln zuzuhören oder zu beobachten, wie sich das Licht zwischen den Bäumen verändert?

Wenn wir immer weniger Zeit in der Natur verbringen, fehlen uns möglicherweise auch wichtige Momente der Erholung. Unser Alltag spielt sich zunehmend zwischen Bildschirmen, geschlossenen Räumen und künstlichen Reizen ab. Die Natur wird dabei oft zu etwas, das wir gelegentlich besuchen, anstatt sie als selbstverständlichen Teil unseres Lebens wahrzunehmen. Und vielleicht verlieren wir damit auch eine einfache Möglichkeit, aus unserem ständigen Funktionieren auszusteigen.

Außerdem vergessen wir manchmal etwas ganz Wesentliches: Wir sind selbst ein Teil der Natur.

Und vielleicht ist unsere zunehmende Entfremdung von ihr auch ein Grund dafür, warum es uns immer schwerer fällt, wirklich zur Ruhe zu kommen. Wir haben uns so sehr daran gewöhnt, ständig zu funktionieren, dass wir uns nicht nur von der Natur, sondern manchmal auch von uns selbst entfernen.

Warum unser Nervensystem Erholung braucht

Unser modernes Leben verlangt uns einiges ab. Ständige Erreichbarkeit, berufliche Anforderungen, familiäre Verpflichtungen und die vielen kleinen Entscheidungen, die wir täglich treffen müssen, halten unseren Kopf permanent beschäftigt.

Kaum haben wir eine Aufgabe erledigt, wartet schon die nächste. Selbst in den Pausen greifen wir häufig zum Smartphone und versorgen unser Gehirn mit neuen Informationen.

Unser Nervensystem braucht jedoch nicht nur Aktivität, sondern auch Phasen der Erholung und Regeneration. Wenn wir dauerhaft unter Anspannung stehen und kaum noch bewusst abschalten, kann sich das auf unser Wohlbefinden, unsere Konzentration und unseren Schlaf auswirken.

Die Natur bietet uns einen wertvollen Gegenpol zu diesem durchgetakteten Alltag.

Hier gibt es keine Benachrichtigungen, die unsere Aufmerksamkeit fordern, auch keine To-do-Listen, die abgearbeitet werden müssen und keine Erwartungen, denen wir gerecht werden sollen. Zumindest ist das dann so, wenn wir uns erlauben, einfach nur da zu sein.

Warum uns die Natur so guttut

Dass der Aufenthalt in der Natur positive Auswirkungen auf unser Wohlbefinden haben kann, ist inzwischen auch wissenschaftlich untersucht worden.

Studien deuten darauf hin, dass Naturerlebnisse

• unsere Stimmung verbessern,
• mentale Erschöpfung verringern und
• unter bestimmten Bedingungen auch unser Stresserleben reduzieren können.

Die Ergebnisse zur direkten Stressreduktion sind zwar nicht in allen Untersuchungen eindeutig, doch vieles spricht dafür, dass natürliche Umgebungen uns helfen können, Abstand vom hektischen Alltag zu gewinnen.

Während in unserem Alltag häufig verschiedene Reize gleichzeitig um unsere Aufmerksamkeit konkurrieren, erleben wir die Natur oft auf eine andere Weise. Unser Blick darf schweifen, wir nehmen Farben, Geräusche und Bewegungen wahr, ohne sie ständig einordnen oder bewerten zu müssen.

Das Rascheln der Blätter, das Plätschern eines Baches oder der Blick in die Weite können dazu beitragen, dass unsere Gedanken langsamer werden und wir uns wieder entspannter fühlen.

Die Natur verlangt nichts von uns. Und genau darin liegt vielleicht ihre größte Kraft.

In natürlichen Umgebungen fällt es uns häufig leichter, unsere Aufmerksamkeit von belastenden Gedanken und alltäglichen Anforderungen abzuwenden. Gleichzeitig können ruhige Sinneseindrücke und die bewusste Wahrnehmung unserer Umgebung dabei helfen, Anspannung abzubauen. So kann unser Körper nach Phasen hoher Aktivierung wieder leichter in einen Zustand der Erholung finden.

Wie hilft Achtsamkeit in der Natur?

Wenn wir von Achtsamkeit sprechen, denken viele zunächst an Meditation, an Stille oder daran, mit geschlossenen Augen auf einem Kissen zu sitzen. Dabei können wir Achtsamkeit überall praktizieren. Und die Natur ist dafür ein wunderbarer Ort. 

Wenn du draußen unterwegs bist, kannst du deine Aufmerksamkeit ganz bewusst auf deine Sinneswahrnehmungen richten:

• Spüre den Boden unter deinen Füßen. 
• Nimm die Luft auf deiner Haut wahr. 
• Lausche den unterschiedlichen Geräuschen. 
• Beobachte die Formen und Farben um dich herum.

Vielleicht bemerkst du, wie schnell deine Gedanken wieder abschweifen, z.B. zur Arbeit, zu einem Gespräch von gestern oder zu all dem, was noch erledigt werden muss. Das ist völlig normal.

Achtsamkeit bedeutet nicht, keine Gedanken mehr zu haben, sondern zu bemerken, wohin unsere Aufmerksamkeit wandert, und sie freundlich in den gegenwärtigen Moment zurückzuholen.

So kann ein einfacher Spaziergang zu einer kleinen Auszeit für unser Nervensystem werden, indem wir für einen Moment aufhören, ständig etwas tun zu müssen.

Von der Natur lernen, zurück zum eigenen Rhythmus zu finden

Besonders spannend finde ich, dass die Natur uns auch daran erinnert, dass nicht alles jederzeit verfügbar, produktiv oder im Wachstum sein muss. Die Jahreszeiten wechseln sich ab, Pflanzen brauchen Phasen des Wachsens und der Ruhe, und jeder natürliche Prozess hat seinen eigenen Rhythmus.

Wir Menschen dagegen versuchen häufig, unabhängig von unseren körperlichen und emotionalen Bedürfnissen immer gleich leistungsfähig zu sein. Wir funktionieren nach Terminkalendern, essen zwischen zwei Verpflichtungen, übergehen unsere Müdigkeit und erwarten von uns selbst, möglichst konstant Energie zu haben.

Gerade in der Lebensmitte beginnen viele Menschen zu spüren, dass dieses ständige Funktionieren auf Dauer nicht mehr zu ihnen passt. Vielleicht geht es dann weniger darum, noch effizienter zu werden, sondern darum, wieder bewusster wahrzunehmen, was wir eigentlich brauchen.

Das kann mehr Ruhe, mehr Bewegung, mehr Zeit für uns selbst oder einfach weniger von allem sein.

Die Natur erinnert uns daran, dass auch Pausen, Veränderungen und Zeiten des Stillstands zum Leben gehören.

Wie kannst du im Alltag durch Natur Stress abbauen?

Du musst nicht gleich mehrere Stunden durch den Wald wandern oder ein Wochenende in den Bergen verbringen, um die Natur bewusster in dein Leben einzuladen.

Vielleicht reicht es, in der Mittagspause zehn Minuten nach draußen zu gehen, einen kleinen Umweg durch den Park zu machen oder morgens mit einer Tasse Tee auf dem Balkon zu sitzen.

Entscheidend ist dabei weniger, wie lange du draußen bist, sondern auch, wie bewusst du diese Zeit erlebst.

Versuche doch einmal, bei deinem nächsten Spaziergang auf das Handy zu verzichten und deine Umgebung mit allen Sinnen wahrzunehmen. Verzichte auch auf deinen Schrittzähler und den Leistungsanspruch oder das Gefühl, jetzt unbedingt entspannen zu müssen.

Probier’ einfach mal, nur zu gehen, zu schauen, zu hören und zu sein.

Gerade ein achtsamer Spaziergang im Wald kann wohltuend sein, weil die natürliche Umgebung unsere Aufmerksamkeit auf sanfte Weise beschäftigt und uns hilft, Abstand von kreisenden Gedanken zu gewinnen.

Zurück zur Natur – zurück zu dir

Ich glaube, dass unsere Sehnsucht nach Natur auch etwas mit unserer Sehnsucht nach uns selbst zu tun hat.

In einer Welt, in der wir ständig beschäftigt sind, verlieren wir manchmal den Kontakt zu unserem eigenen Körper, unseren Bedürfnissen und dem, was uns wirklich wichtig ist. Draußen, fernab vom gewohnten Alltag, entsteht manchmal wieder Raum für diese Verbindung. Wir müssen nichts darstellen, niemandem etwas beweisen und nicht ständig funktionieren.

Vielleicht bemerken wir dann, wie müde wir eigentlich sind. Oder wie gut es tut, einmal nichts zu müssen. Vielleicht entstehen neue Gedanken, vielleicht auch einfach nur ein paar Minuten wohltuender Stille.

Und genau darum geht es für mich bei Achtsamkeit: immer wieder aus dem automatischen Funktionieren auszusteigen und zurückzukehren in den gegenwärtigen Moment.

Zurück zur Natur. Zurück ins Hier und Jetzt. Und zurück zu dir selbst.

Vielleicht beginnt es schon bei deinem nächsten Spaziergang.

Alles Liebe, 

Silke